Mindannyian igyekszünk egészséges esti rutint kialakítani a jó alvás érdekében, így például ügyelünk rá, hogy ne képernyőzzünk a kései órákban, szellőztetünk, teát szürcsölünk. Az éjjel lámpa fényén azonban a legritkább esetben merengünk csak el, noha nagyon nem mindegy, milyen színű fénye. Ez ugyanis hatással van az alváshormon, vagyis a melatonin termelődésére, illetve a belső óránkra.
Ha tudatosan választod meg az éjszakai fény színét, sokkal jobban fogsz aludni!
A szakember szerint az igazán pihentető alváshoz a meleg, nem túl erős, vöröses tónusú fény a legideálisabb. Ezek az alacsony színhőmérsékletű, 1800–2700 kelvin közötti fények a naplemente vagy a tűz fénye által keltett természetes megnyugvást idézik elő bennünk.
„Az ideális fény a megfelelő, pihentető alváshoz a meghitt és finom vörös fény. Az 1800–2700 kelvines tartományba eső fény a naplemente meleg ragyogását imitálja, amit az agy a lelassulással és a lefekvéshez készülődéssel társít” – mondta a Livingetc magazinnak Dr. Deborah Lee, alvásszakértő.
A meleg fények előnye, hogy nagyon alacsony a kékfény-tartalmuk. „A kék hullámhossz élénkítő hatású, ébren tart és gátolja a melatonin termelődését. Ha este kék fény éri a szemet – például a telefon vagy a tévé képernyőjéről –, az agy azt fogja hinni, nappal van, így később érkezik az álmosság érzése és rosszabb lesz az alvás minősége” – tette hozzá Dr. Lee.
Este mindenképpen érdemes mellőzni a mennyezeti megvilágítást is, helyette használj kisebb, meleg fényű, dimmelhető lámpákat. Ma már könnyen beszerezhetők az 1800–2200 kelvines LED-izzók, textil lámpabúrával pedig még lágyabb, megnyugtató fényt adnak. A hordozható, tölthető asztali lámpák is remek segítőtársak lehetnek: kellemes, diffúz fényt biztosítanak, amely fokozatosan „átvezeti” a szervezetet az aktív üzemmódból a pihenés állapotába.
2025. november 7. 18:00
Az Otthon egy kreatív, színes, változatos lakberendezési magazin.
Sőt, több is ennél: stílusteremtő, trenddiktáló, ízlésformáló olvasmány.
otthon.hu © 2026 – minden jog fenntartva
Stílusos otthonok Sztárlakások Kislakás Inspiráló helyiségek Étkezők és konyhák Fürdő Hálószoba Gyerekszoba Kert, növény Nappali Dekor Világítás Tárolás Bútorok Inspiráció Karácsony Megoldjuk Praktikus ötletek Háztartás Átalakítás Receptek Utazás Hírek RSS feliratkozás Játékszabályzat
